Боси в Гората - ако знаех това по-рано...
Здравей,
Днес съм избрала да ти споделя 5 неща, които могат да променят живота ти!
5 техники и ползи, които аз научих по време на една моя инициация -
Боси в гората.
Не знам за теб, но в момент на душевна криза или вътрешно търсене аз намерих за много полезно да изляза навън, да се уединя и да се разхождам.
Преди няколко години бях в такова положение, в което се чувствах наистина зле и не намирах решение как да продължа напред и какво да правя.
Предстоеше ми нова страница от живота, за която не бях подготвена и усещането беше меко казано ужасяващо.
В този момент, инстинктивно започнах да се разхождам почти всеки ден в полите на Витоша.
В началото бях сама, само с една аудио книга и силно мотивирана да се изкачвам след време с темпо, за да провокирам себе си .
По този начин за няколко месеца успях да вляза в отлична форма на ментална и физическа кондиция, за която по-рано само си мечтаех. Този малък ритуал премина в босо ходене от вътрешния ми копнеж да усещам средата около мен и да се изпълвам с нови усещания и преживявания.
Впоследствие, всичко, което ме притесняваше и тормозеше емоционално и физически постепенно даде място на усещане за цялостност, радост и любов към себе си.
А когато се преоткриеш, живееш в радост, мир и свързаност идва и момента на споделеност!
Известно време участвах в бизнес разходките на Гена Събева, който бяха много полезни за мен, защото освен, че научавах много, можех и да давам от себе си знания, опит и вдъхновение за другите.
Поради натоварения ми график постепенно стана невъзможно да участвам на тези разходки и ми остана само един ден в седмицата, в който можех да отделя време за такава дейност.
Така дойде и момента за споделени разходки боси в гората.
Споделям ти ползите от това да правиш такива разходки, като малко по-долу ще ти споделя и линк към филма заземяване, за да имаш и научна информация за ползите .
Можем да се свържем със сетивата си и да подхраним връзката си със спокойствието, удоволствието и радостта на настоящия момент, докато вървим. Започването на деня ти със сутрешна медитация и ходене може да бъде ключът към постигане на спокойно съзнание.
Това упражнение за ходене може да се прави в парка, в градината или както при мен, на разходка в планината. Всичко, което е необходимо, е да си в будно и осъзнато състояние за това, което е твоето намерение и да забелязваш нещата наоколо, докато вървиш.
1.Усети се. Свържи се със сетивата си .
Имам една много любима част, когато още в началото, след като си сваля обувките и стъпя на земята, всичко около мен започва да вибрира .
Първите усещания за температурата на земята, нейната структура, дали е твърда, с много камъчета, или съм стъпила върху поляна с мокра тревичка, всички тези усещания ме въвличат в един поток на присъственост и свързаност .
2. Прави всяка крачка с намерение.
Толкова сме свикнали с това да ходим, че за нас е станало абсолютен автоматичен процес, не го мислим и просто оставяме тялото да си върви. Често, докато вървим в група, ако някой се измори и се обуе, почти веднага започва да се спъва. Определено тогава забелязва колко неосъзнато и невнимателно се движи, за разлика от ходенето бос.
Може да забележиш, че след като се събуеш, става малко странно усещане от факта, че сега отделяш фокус да помислиш къде и как стъпваш.
Това намерение, за което говоря, е начин да се свържеш отново с настоящия момент и това, което чувстваш в момента. Това е намерението да сме тук и сега. А колко пъти в ежедневието ти се случва да си наистина тук и сега, на всички нива?
3.Упражнение за Фокус .
Фокусирай вниманието си и се съсредоточи върху усещането как краката ти влизат в контакт със земята в момента. Усещаш ли разлика между това да мислиш за краката си и да ги усещаш в контакт с земята? Можеш ли да усетиш енергията на земята и лекото затопляне на стъпалата? Или каквото и да е друго чувство?
Това упражнение е много полезно, защото те съсредоточава на концентрация и наблюдение върху самия теб. Какво си казваш, как се отнасяш към себе си, какво чувстваш и как интерпретираш случващото се.
4. Приветствай средата
Почувствай всичко наоколо теб и си позволи да усетиш въздействието на въздуха върху кожата си, на допира от земята, на усещането за топло или студено.
Каква забелязваш ? Въздухът сух или влажен е? Около теб тихо или шумно е? Топло или хладно?
Позволи си да чувстваш.
5. А сега да погледнем и върху мислите ни.
Забележи, когато вече свикнеш с новите усещания, какви мисли вземат връх. Може да забележиш колко бързо вниманието ти ще е привлечено отново от мислите за деня, съставяне на списъци, може би мисли за стар разговор или история, която отново и отново си повтаряш в ума си. След като забележиш, че мислите ти се опитват да отвлекат вниманието ти от това да си тук и сега, може също да забележиш, че е по-трудно да се свържеш със сетивата ви.
Също така може да забележиш, че не чуваш вече какво се случва в заобикалящата те среда, или пък по-трудно да помиришеш нещо . Мислите са толкова мощни.
Така че, когато усетиш, че мислите ти те дърпат, просто забележи, че това се случва, усмихне се и след това можеш нежно и съзнателно да избереш да пренасочиш вниманието си обратно към свързването със сетивата си и дори по-специално обратно към усещането как стъпваш.
С времето аз осъзнах, че това е едно много стойностно упражнение за самонаблюдение и пре-рамкиране.
Какво е настоящ момент?
С времето осъзнах за себе си, че почти не се случваше да съм в настоящия момент. Мислите ми бягаха в спомени, анализи на какво е трябвало да направя, ако… или пък в проекции какво да правя за утрешния ден, нови планове, работа, бързане. Рядко тук и сега!
Мога да ти споделя със силна благодарност в сърцето, че именно тези разходки, било то в уединение или споделени с хора, ми дадоха това чувство да съм тук и сега, в осъзнатост, свързаност, будност и споделеност.
И разбира се, не мога да пропусна и другите ползи за духа, тялото и социалния принос!
Ще се радвам да те видя при следващата ни разходка - Боси в гората!
Какви други ползва има за теб?
Ходенето бос или просто заземяването дори и на едно място, стъпил на земята, гушнал дърво ще ти даде следното:
- по-добър сън
- регулация на кръвоносните съдове
- повишава енергията
- редуцира нивата на кортизол в организма
- балансира стойката на тялото
- намалява възпалителните процеси на тялото и може да намали усещането за болка в тялото.
- повишава усещането за спокойствие и радост
- регенерира менталното здраве
- редуцира нервното напрежение и действа като медитация за мозъка
Тук може да видиш интервю, което направих по покана на предаването 100% Будни и прекрасната Кристина, за което им благодаря от сърце:
Тук споделя с теб и един уникален за мен филм, относно ползите от заземяването:
И ето на този линк може да следиш за следващите ни разходки :
Коментари
Публикуване на коментар